Mikilvægi bata

Eftir þessa fullu HIIT æfingu eða þungan bakdag, þarf líkami okkar tíma til að jafna sig, þetta er einn mikilvægasti þátturinn í hreyfingu, (Mundu alltaf að kæla þig niður) og að vita hvenær líkaminn hefur tekið nóg. Að þrýsta á líkamann lengur til að verða sterkari, hraðari og hraðari tekur allt sinn toll, þenja vöðva veldur smásæjum skemmdum á vöðvafrumunum.

Það fer eftir því hversu lengi þú hefur æft getur einnig haft áhrif á hversu langan tíma batinn mun taka, bati getur tekið á milli nokkrar klukkustundir og nokkra daga. Virk bati eykur blóðrásina, sem hjálpar til við að fjarlægja úrgang úr mjúkvefnum. Ferskt blóð skilar síðan næringarefnum sem hjálpa til við að gera við og endurbyggja vöðva, sinar og liðbönd. Íþróttamaður sem er vel hvíldur mun hafa meiri orku og betri einbeitingu. Svo hvíldu þig og leggstu í sófann.

Ýttu eldsneyti á líkama þinn

Það sem þú borðar hefur líka mikil áhrif á bata. Að borða flókin kolvetni endurheimtir glýkógenmagnið þitt og framleiðir varanlegri aukningu á orku. Finnst aðallega í heilum jurtafæðu, baunum, haframjöli, 100% heilhveitibrauði, kínóa, byggi, kartöflum og sætum kartöflum.

Það er nauðsynlegt að drekka nóg af vatni jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Vatn hjálpar til við að auka orku og dregur úr þreytu, mælt er með 6 - 8 bolla á dag.

Ávextir og grænmeti bjóða upp á holl næringarefni sem styðja við bata. Sætar rauðar paprikur, spergilkál, dökkt laufgrænt, avókadó, bláber, hindber og bananar eru allt frábært endurheimtafæði.

TÍMI FYRIR SNEMMA NÓTT

Að fá nægan svefn er ein áhrifaríkasta leiðin til að hjálpa við bata, þetta gerir líkamanum kleift að gera við frumur, endurheimta orku og losa sameindir eins og hormón og prótein.

RÚLAÐU ÞAÐ ÚT

Froðuvelting er frábær leið til að losa um vöðvahnúta, létta á bólgum og bæta almenna þægindi. Prófaðu að nota rúllu 2-3 sinnum í viku, 30 sekúndur til mínútu á hvaða svæði sem er. (ef þú færð sársauka skaltu hætta og reyna aftur eftir nokkrar klukkustundir) það á ekki að vera sársaukafullt. Ekki nota það á mjóbak og háls.

VIRK ENDURBIT EINHVER?

Ef þú finnur fyrir samviskubiti yfir því að taka þér frí frá ræktinni skaltu prófa eitthvað sem hefur ekki svo mikil áhrif. Sund, jóga, hjólreiðar og gangandi eru allar æfingar sem gera þér kleift að halda líkamanum á hreyfingu og hjálpa þér við bata. Ertu að leita að hinum fullkomna búningi á meðan þú stundar virkan bata? Við höfum þig! Úrval okkar af óaðfinnanlegum hreyfifatnaði er fullkomið fyrir innan sem utan líkamsræktarstöðvarinnar!

Mundu: Enginn þekkir líkama þinn eins og þú - hlustaðu á hann!

Ertu búinn að jafna þig og tilbúinn til að æfa? Skoðaðu kosti HIIT æfingarbloggsins .