Fitness ·okt. 17, 2022

HLAUPUR í myrkrinu?

Þegar næturnar eru smám saman að dragast inn, ekki láta þetta aftra þér fyrir að hlaupa, farðu út og njóttu ferska loftsins.

Þetta eru helstu ráðin okkar til að halda þér virkum og öruggum meðan á hlaupum stendur.

FORÐAÐU HÁVAÐA TÓNLIST

Að hlaupa á meðan þú hlustar á tónlist er frábær leið til að vera áhugasamur, að hafa heyrnartólin á fullum hljóðstyrk gæti truflað þig frá því sem er að gerast í kringum þig, ef mögulegt er skildu þau eftir heima, eða ef þú notar AirPods notaðu bara einn, að vera meðvitaður um umhverfi þitt er mikilvægt , við viljum ekki að þú lendir í öðru fólki eða hindrunum.

HLAUPUR Í HÓP

Heyrt orðatiltækið „öryggi í tölum“, við viljum ekki hræða þig en að hlaupa í hóp er frábær leið til að umgangast en líka halda þér öruggum á meðan þú hlaupar, það eru líklega fullt af öðrum hlaupurum sem líður líka eins , vertu með í staðbundnum hlaupahópi eða stofnaðu þinn eigin, að slá malbikið í hóp gerir þig að hlaupa lengra, hvetja þig og eignast daglegt slúður sem gerir þér einnig kleift að fá meira frelsi hvar og hvenær þú hleypur.

SKIPULEGAÐU LEIÐ ÞÍNA FRAMKVÆMD

Finndu leið sem er vel upplýst, haltu þig við svæði sem þú þekkir og skipuleggðu leið þína vandlega. helstu vegir og götur eru venjulega vel upplýstar, það eru líka fullt af forritum sem þú getur halað niður fyrir mismunandi svæði landsins ef þú vilt breyting. Láttu vini eða fjölskyldu vita hvert þú ert að fara og gróf hugmynd um hversu langan tíma það mun taka, fullhlaða farsímann þinn áður en þú skilur eftir óhlaðinn farsíma er gagnslaus.

STAÐU UPP

Farðu í uppáhalds Gaineasy óaðfinnanlega leggings eða óaðfinnanlegar stuttbuxur og paraðu þær við endurskinsbol, þessar endurkasta ljósum bíla á móti eða götuljósum svo þú sjáist, hlauptu alltaf í átt að umferðinni svo framljósin þeirra sýni þér „Vertu séður og Vertu öruggur". Það eru líka mörg lítil ljós í boði sem þú getur fest á hattinn þinn eða skóna svo það er engin afsökun að sjást ekki á hlaupum.

UPPIÐ INNI

Að hita upp úti þegar það er kalt tekur lengri tíma fyrir vöðvana að hitna og kalt hitastig í bland við kalda vöðva getur valdið meiðslum. svo þetta eru nokkrar einfaldar æfingar okkar til að hita þig upp og bæta það mikilvæga blóðflæði.

Gangandi Glute teygja, Ganga áfram, lyfta hnénu upp í átt að brjósti, halda í eina sekúndu og endurtaka.

Gangandi mjaðma teygja, ganga fram, lyfta ytri fótinn upp og inn í átt að líkamanum með hverju skrefi.

Walking Lunge, Já áfram með löngu skrefi og slepptu afturfætinum í átt að jörðinni, einbeittu þér að því að halda framhnénu yfir ökklanum, gerðu 10 fyrir hvern fót.

TAKAÐU HUNDINN ÞINN

Gæludýrið þitt þarf líka hreyfingu, svo hvers vegna ekki að taka hann eða hana með þér á næturhlaupið þitt, það mun finna fyrir þér sjálfstraust og verndartilfinningu og veita þér það auka tog sem við öll þurfum. Keyptu þeim líka nýjustu endurskinsjakkana. Besti vinur fyrir lífið.

Byrjað bara að hlaupa? Skoðaðu 5 hlauparáðin okkar fyrir byrjendur