Health ·feb. 23, 2022

GEÐHEILSA – GEORGIA SANCHEZ

Georgia talar um hvernig líkamsrækt hefur hjálpað til við andlega heilsu hennar og hvernig það getur gagnast þér líka. Frábær lestur með nokkrum ótrúlegum ráðum til að nota í daglegu lífi þínu!

Hvernig hreyfing hefur hjálpað mér með andlega heilsu mína

Þar sem ég er félagsráðgjafi barna og fjölskyldna þarf ég oft að gleypa mjög erfiðar upplýsingar og upplifa annars stigs áföll í gegnum vinnu mína. Sem manneskjur gerum við okkur stundum ekki grein fyrir því hversu mikið við erum að gleypa frá degi til dags og hvaða áhrif það hefur á heilsu okkar í heild. Ég sé vandamál eins og ruslatunnu, því meira sem við hrúgum inn því nær erum við að springa. Þetta getur haft meiri áhrif eins og að geta ekki sofið, verið pirraður, of mikið og of lítið borðað, einbeitingarerfiðleikar og getur jafnvel leitt til annarra einkenna eins og kvíða og þunglyndis. Það er á okkar ábyrgð að taka stjórnina og tæma tilfinningalegt sorp okkar á heilbrigðan og lækningalegan hátt.

Fyrir mér er líkamsrækt mín flótti. Það er minn tími sem ég get gefið sjálfum mér og hafnar algjörlega. Hugsaðu um það, sem börn, könnuðum við heiminn í gegnum leik og enduruppgerðum allt sem var að gerast í kringum okkur, sem hjálpaði okkur að vinna í gegnum hluti sem við vorum að upplifa. Jæja sem fullorðið fólk er ég mjög trúuð því að við þurfum enn á þessum meðferðartíma að halda og að æfa er ein besta leiðin til að gera þetta. Ég hef upplifað tíma þar sem mér hefur fundist ég ekki hafa áhuga á að fara í ræktina en um leið og ég byrja að telja þessar endurtekningar, klára þessi sett, finnst mér ég vera svo fullnægjandi. Okkur er kennt að þegar við erum reið að telja upp að 10, hvað ef þú gerir þetta á meðan þú ert með útigrill á öxlunum og klárar hnébeygjur!

Ég hef lært að ofhugsa það ekki

Eitt af því sem gerði mig stundum hrædda við að fara í ræktina og kom í veg fyrir að mér líði sem best var að ég hugsaði um að ég þyrfti að æfa tveggja tíma æfingu þar sem ég þyrfti að reyna að taka inn hjartalínurit, styrk, maga, nefndu það. Allt á meðan ég er að halda 9-5 vinnu, viðhalda heimilinu mínu og gefa tíma fyrir vini og fjölskyldu. Svo á endanum myndi ég vanrækja að æfa, bara til að komast að því að ég væri í raun að gera meiri skaða og geta ekki veitt öðrum sviðum lífs míns fulla athygli þar sem ég var ekki að uppfylla mínar eigin þarfir fyrst. Við erum öll mannleg, við höfum öll tilfinningar og erfiða reynslu, svo ég hef lært á vikunum þar sem ég gæti verið andlega erfið, ég byrja smátt. Hvort sem það er 30 mínútna æfing í líkamsræktarstöðinni minni, langur göngutúr og podcast, 20 mínútna hlaup á hlaupabrettinu, jógatímar eða jafnvel 10 mínútna HIIT æfing heima, þá fær það samt endorfínið að flæða! Hættu við allt eða ekkert hugarfarið, líttu á það sem að þú bætir krónu í krukkuna á hverjum degi, jafnvel þó þú missir af einum degi þýðir það ekki að krukkan muni tapa öllum krónum sínum, það þýðir bara að það verði einn eyri minna, er það jafnvel mikið mál? En ef þú missir af 10 dögum taparðu 10 krónum og þetta mun byrja að bæta við sig. Þetta er það sama og hreyfing, minnstu venjurnar skapa stærstu útkomuna. Á heildina litið sýna rannsóknir að þolþjálfun á lágum styrkleika virkar best til að auka jákvætt skap, þannig að þetta eru 30 til 35 mínútur, 3-5 daga vikunnar! Sem er líklega eins miklu minni tími sem fer í að sitja og fletta á Instagram OG hefur þann ávinning að lyfta skapinu!

Vertu góður við sjálfan þig og finndu það sem virkar fyrir þig - búðu til biblíu til baka.

Ég var að hlusta á podcast eftir Fearne Cotton á Spotify fyrir stuttu og þeir töluðu um biblíuna. Þetta er persónuleg sjálfumönnunarrútína sem þú býrð til fyrir sjálfan þig þegar þú ert í lægð. Mér finnst dagar þar sem ég hef sofið seint, finnst of kvíðin til að fara fram úr rúminu og langar bara að einangra mig frá heiminum, ég held alltaf að það sé aldrei of seint – og fæ inn hropprútínuna mína. Fyrir mig er þetta að fara í mjög fallegan líkamsræktarbúning ( Gaineasy activewear sett! ) , búa til Spotify-lista yfir öll uppáhaldslögin mín og klára æfingu sem ég hef gaman af – hvað sem mér finnst gaman að æfa þann daginn, koma svo heim, fara í afslappandi sturtu, gera húðvörurútínu, stíla hárið á mér og búa til góðan hollan kvöldmat. Komdu auga á þegar þú hallast að slæmum þætti - finnst þér þú vera áhugalaus, þreyttur, tekur ekki heilbrigðar ákvarðanir með mat? Mér finnst ég æfa biblíuna mína til að einbeita mér aftur að heilbrigðum venjum mínum! Á dögum þar sem þú þarft einfaldlega að forgangsraða hvíld (við þurfum öll á þessu að halda!), prófaðu hugleiðslu, jóga, teygjur osfrv., og reyndu aftur á morgun ef markmið þitt er að fara í ræktina, hlaupa eða hvað sem þú vilt gera.

Finndu köllun þína til líkamsræktar, finndu ættbálkinn þinn.

Líkamsrækt þarf ekki bara að vera þolþjálfun eða styrktarþjálfun! Ég hef nýlega farið í dansnám þar sem þetta er eitthvað sem ég hef gaman af og hreyfing. Stundum á ég daga þar sem mér finnst ég vera þreytt og það síðasta sem mér finnst gaman að gera er að lyfta þungum hlutum, svo ég fann mér áhugamál þar sem ég get verið virk og skemmt mér! Reyndu að finna eitthvað í þínu nærumhverfi þar sem þú getur hreyft þig og mætt félagslegum og tilfinningalegum þörfum þínum á sama tíma. Þetta þýðir líka að þú færð að hitta aðra og umgangast í æfingatímanum þínum! Þetta hjálpar til við að bæta sjálfsálit þitt og sjálfstraust, sem allt hjálpar til við jákvæða sjálfsvitund og bætir andlega heilsu. Þetta getur verið gönguklúbbur, hnefaleikatímar, jújitsu, jógatímar, Zumba, stangardans, spunatímar o.s.frv. Það eru líka mörg ókeypis öpp á netinu, ég prófaði NHS Couch25K forritið sem fékk mig til að hlaupa 5k á 9 vikum í gegnum lokunina. og fann að þetta hélt mér í skefjum með geðheilsu þegar við höfðum varla neitt að gera í miðri heimsfaraldri. Mental Health Charity MIND hefur nokkrar virkilega gagnlegar hugmyndir og úrræði sem þú getur nálgast á líkamlegri-virkni-og-geðheilsu-þínum-2019.pdf (mind.org.uk)

Hlaup er ótrúleg hreyfing sem getur gagnast andlegri heilsu þinni. Ertu að leita að því að byrja? Skoðaðu 5 hlauparáðin okkar fyrir byrjendur

Mundu að allir eiga sína slæmu daga. Við getum ekki verið 100% allan tímann og hvíld er svo mikilvæg. Gefðu þér tíma til að sitja með tilfinningar þínar og notaðu stuðningsnetin þín þegar þú þarft að tala við einhvern - hvort sem það eru vini, fjölskyldu, heimilislæknir þinn eða kannski ráðgjafaþjónusta ef þú ert með stöðuga tilfinningar um lágt skap, kvíða, þunglyndi , og fáðu aðgang að stuðningi fyrir sjálfan þig. Ég er óhræddur við að viðurkenna að ég hef átt kafla í lífi mínu þar sem ég hef sokkið í botn, en líkamsrækt hefur dregið mig út úr einu sinni mjög dimmu stöðum og gjörbreytt huga mínum. Mundu að þú getur ekki hellt úr tómum bolla og þú verður að gera það fyrst til að vera besta útgáfan af sjálfum þér!