5 Hlauparáð fyrir byrjendur

Ertu að taka fyrstu skrefin þín inn í hlaupaheiminn? Við höfum þig! Hér eru 5 bestu ráðin okkar til að byrja.

COMFY hlaupaþjálfarar skipta sköpum

Ertu með hlaupabúð á staðnum? Farðu þangað niður og heimsóttu sérfræðingana til að útbúa bestu hlaupaþjálfarana fyrir þig, þeir gætu verið svolítið dýrir en treystu okkur, þeir eru fjárfestingarinnar virði og bjarga þér frá mörgum meiðslum sem gætu átt sér stað án þeirra. Margar staðbundnar hlaupabúðir greina hlaupamynstrið þitt á hlaupabrettinu áður en þú velur besta parið fyrir hlaupastílinn þinn!

Þægilegt virkt fatasett með miklum stuðningi er einnig mikilvægt þegar þú klárar þessi hlaup, að draga leggings þínar stöðugt aftur á sinn stað eftir hvert einasta skref er það síðasta sem við viljum á þessum langhlaupum. Við mælum með háþjöppunar 4-átta teygju Evolve óaðfinnanlegum leggings , fullkomnar til að hlaupa.

DREKKIÐ YO VATN

Hlaup, sérstaklega í heitu loftslagi, getur flýtt fyrir ofþornun. Ofþornun er ástand sem stafar af miklu magni af vökva sem tapast og er ekki skipt út, sem hefur áhrif á frammistöðu vöðva. Það er það síðasta sem þú þarft á meðan þú hleypur. Til að forðast ofþornun, vertu viss um að drekka nóg af vatni fyrir hlaupið, meðan á hlaupinu stendur og eftir að þú lýkur.

Tvö fyrstu merki um ofþornun eru þyrstur og dekkri litur þvags, önnur eru sundl, höfuðverkur, munnþurrkur, varir og augu. Jafnvel að vera örlítið þurrkaður getur haft veruleg áhrif á hlaupaframmistöðu þína.

EKKI BYRJA Fljótt

Þegar þú leggur af stað í hlaupaferðina þína byrjarðu að hlaupa á þeim hraða sem þér líður vel í, hægt er að byggja á þessu þegar þú stækkar kílómetrafjöldann. Sama gildir um vegalengd, ef þú getur hlaupið eina mílu, hálfa mílu eða nokkur hundruð metra, þá er það frábært. Þetta er upphafspunktur og aðeins meiri fjarlægð er hægt að bæta við á hverju hlaupi, þetta gerir líkamanum kleift að aðlagast æfingamagninu frekar en að fara að hlaupa brjálaða vegalengd sem mun valda meiðslum. Barnaskref eru betri en stór skref.

EKKI HLUPA OF oft

Þegar margir hlauparar leggja af stað telja þeir að þeir verði að hlaupa á hverjum degi til að sjá umbætur, einn frídag og þeir munu missa allar framfarir... Rangt. Þetta gæti ekki verið lengra frá sannleikanum. Sérfræðingar mæla með því að hlaupa 3 til 4 sinnum í viku í mismunandi vegalengdum. Að hlaupa á hverjum degi mun auka líkurnar á meiðslum og koma í veg fyrir að líkaminn fái tíma til að hvíla sig og jafna sig eftir fyrri hlaup. Hvíld og bati leyfa vöðvunum að verða sterkari sem gerir þér kleift að hlaupa aðeins lengra í næsta hlaupi.

Hlaupaðu EIGIN hlaup

Margir hlauparar verða siðlausir þegar þeir sjá aðra hlaupara hlaupa hraðar eða lengur en þeir, þó þeir hafi hlaupið í meira en 5 ár. Já, við vitum að við höfum öll gert það! Mundu að verða góður í hverju sem er, það tekur tíma, æfingu og stöðugleika, en mundu líka að það eru aðrir hlauparar hægar en þú og fólk sem hlaupar ekki neitt. Hlaup er ótrúleg íþrótt þar sem það er sannarlega þú á móti þér.

Við vonum að eitthvað af þessum ráðum hjálpi og vonumst til að sjá þig á brautinni. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar skaltu ekki hika við að bæta við athugasemd hér að neðan!